Ölç
Kilo tek veri değil. Bel çevresi, beslenme düzeni, aktivite, açlık, uyku ve gerekiyorsa antrenman performansını birlikte izleriz.
Online beslenme danışmanlığı · performans odaklı planlama
Kilo vermek için hayatını diyete çevirmek zorunda değilsin.
Amacım sana birkaç haftalık bir liste verip kenara çekilmek değil. Yağ kaybını, kasını korumayı ve beslenmeyi gerçek hayatına oturtmayı birlikte planlamak.
Yaklaşım
Önce hayatını anlarım.
Sonra planı ona uydururuz.
Yorumla
Bir haftalık tartı değişimini direkt yağ kaybı diye okumam. Veriyi bağlamıyla değerlendirir, gerçekten ne olduğunu ayırmaya çalışırım.
Ayarla
Plan işe yaramıyorsa “daha çok irade” demek yerine planı değiştiririz. Amaç uygulanabilir ve sürdürülebilir bir sistem kurmak.
Çalışma alanları
Beslenme, vücut kompozisyonu ve performansı aynı tablonun parçaları olarak görüyorum.
01
Yağ kaybı ve kilo yönetimi
Sağlıklı şekilde kilo vermek, daha fit görünmek ve bunu günlük hayatın içinde sürdürülebilir hale getirmek isteyenler için.
02
Kas kütlesini koruma ve geliştirme
Kalori açığında kas kaybını sınırlamak veya direnç antrenmanıyla kas kazanımını destekleyecek beslenmeyi planlamak için.
03
Direnç antrenmanı ve performans
Sağlıklı yetişkinlerde performans hedeflerine yönelik, antrenman geçmişi ve ekipmana göre ağırlık/direnç antrenmanı planlaması. Rehabilitasyon veya tıbbi egzersiz hizmeti değildir.
Süreç
Planı yazmak işin başlangıcı.
Asıl iş, neye nasıl cevap verdiğini görmek.
01
Ön görüşme
Hedefini, sağlık durumunu, günlük düzenini, sevdiğin besinleri ve daha önce neyin işe yarayıp yaramadığını konuşuruz.
02
Planlama
Sana özel beslenme planını net ölçüler ve uygulanabilir alternatiflerle hazırlarım. Performans planlaması seçildiyse onu da ayrı kapsamda yapılandırırım.
03
Takip
Seçilen danışmanlık modeline göre verileri değerlendiririz. Tek seferlik planda düzenli takip bulunmaz.
04
Revizyon
Açlık, uyum, ölçüm ve ilerlemeye göre planı güncelleriz. Antrenmanda ise yük ve progresyonu kendi kapsamı içinde ayarlarız.
“Tartı bana bir şey söyler. Ama hiçbir zaman her şeyi söylemez.”
— Bulut Güzel
Yazılar
Beslenmeyi gereksiz karmaşıklaştırmadan, neyin neden olduğunu konuşalım.
Kilo Verirken Kas Kaybı Nasıl Önlenir?
Kilo verirken hedef yalnızca tartıyı düşürmek değil. Protein, direnç antrenmanı, enerji açığı ve performans takibiyle kas kaybını nasıl sınırlayabileceğimizi konuşalım.
Tartı Neden Bir Günde 1–2 Kilo Artar?
Bir sabah tartıda 1–2 kilo fazla görmek, bir günde o kadar yağ kazandığın anlamına gelmez. Su, glikojen, bağırsak içeriği ve ölçüm koşullarını ayıralım.
Diyete Başlayınca İlk Hafta Kilo Neden Artabilir?
Daha düzenli beslenmeye başladığın halde ilk hafta tartı yükselmiş olabilir. Bu her zaman planın işe yaramadığı anlamına gelmez.